മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ അറുപതു ശതമാനവും വെളളമാണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിനുമെല്ലാം ശരീരത്തിലെ വെള്ളം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.
ശ്വസനം, വിയർക്കൽ, മൂത്രമൊഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിലെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും വെള്ളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് നിറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വാട്സപ്പിൽ അതിവേഗം വാർത്തകളറിയാൻ ജാഗ്രതാ ലൈവിനെ പിൻതുടരൂ Whatsapp Group | Telegram Group | Google News | Youtube
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തലവേദന, അലസത, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിന്റെ അളവ്, അപസ്മാരം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണക്രമം, പ്രവർത്തന നിലകൾ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം, താപനില, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടോ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിറയ്ക്കുന്നു. മയക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കാനും ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ആരോഗ്യം, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
അതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
അതേസമയം, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണയ്ക്കും അതുവഴി ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുന്നതിനും ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് രാവിലെ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും ഗുരുതരമായ നിർജ്ജലീകരണം ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. അതിനാൽ, ഈ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.
കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.