ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

ഒരു കാലത്ത് വാർധക്യത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖം മാത്രമായി മുദ്രകുത്തപ്പെട്ടിരുന്ന ഹൃദ്രോഗം ചെറുപ്പക്കാരിലും കണ്ടുവരുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനം ഹൃദ്രോഗമാണ്. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ​ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് കാര്യങ്ങളാണ് പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

പുകവലി ഒഴിവാക്കൂ

സിഗരറ്റ് പുകയിലെ 7,000-ത്തിലധികം രാസവസ്തുക്കളുടെ വിഷ മിശ്രിതം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി
ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ വ്യക്തമാക്കി. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക പോലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

വ്യായാമം ശീലമാക്കൂ

ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള വ്യായാമവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തിയതായി ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ കാർഡിയോ വാസ്‌കുലർ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.

നന്നായി ഉറങ്ങൂ

പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിലവിലെ കാർഡിയോളജി അവലോകനങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൂ

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡർ ആണ് ഇത്. അനിയന്ത്രിതമായാൽ അത് വൃക്കകൾക്കും തലച്ചോറിനും ഹൃദയത്തിനും മറ്റ് സുപ്രധാന ശരീരാവയവങ്ങൾക്കും ദോഷം ചെയ്യും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പതിവായി പരിശോധന നടത്തുക.

അമിതവണ്ണം പാടില്ല

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി സർക്കുലേഷൻ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഇത് പ്രധാനമായുംട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ്.