പിരീഡ്സ് സമയത്ത് സ്ത്രീകളിൽ പ്രധാനമായി കാണുന്ന പ്രശ്നമാണ് ആർത്തവ വേദന. ആർത്തവ ദിനങ്ങളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ  സമ്പന്നമായ ഓട്സ്  ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് നല്ലൊരു പ്രതിവിധിയാണ്. ഓട്സിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഓട്‌സിൽ 26 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്‌സിന് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഗർഭാശയ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സിലെ അവെനൻത്രമൈഡുകൾ (എവിഎ) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സംരക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, ഓട്‌സിലെ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ആർത്തവസമയത്ത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകളുടെ അംശം കൂടുതലായതിനാൽ ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് ഓട്‌സ്. കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണച്ച് ഈസ്ട്രജൻ അളവ് പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.  പിരീഡ്സ് സമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഈ പഞ്ചസാര സ്പൈക്കുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് തടസ്സപ്പെടുകയും ഇത് ആർത്തവ വേദനയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഓട്‌സിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. 

ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ഓട്ട്‌സിൽ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഊർജത്തിൻ്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് ഓട്‌സ് എന്നതിൻ്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇരുമ്പാണ്. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. 

ആർത്തവസമയത്ത് ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് പലപ്പോഴും കുറയുന്നു. ഇത് ക്ഷീണത്തിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് സെറോടോണിൻ. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഈസ്ട്രജൻ ഡ്രോപ്പ് ആയി നമ്മുടെ സെറോടോണിൻ കുറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ അളവ് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയായിരിക്കും. 

സെറോടോണിൻ അളവ് കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഓട്‌സ് സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പിഎംഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നു. 

1. പിരീഡ്സ് സമയത്ത് ഓട്സ് അൽപം പാലും നട്സും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.

 2. തലേ ദിവസം രാത്രി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കുറച്ച് ഓട്‌സ് തൈരിലോ ബദാം പാലിലോ കുതിർത്ത് ഓവർനൈറ്റ് ഓട്‌സ് എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാം. ഇതും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.

3. ഓട്‌സ് സ്മൂത്തി: പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഓട്‌സ്, വാഴപ്പഴം, കൊക്കോ, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കുന്നതും ആർത്തവ സമയത്ത് നല്ലതാണ്.

4. ഓട്സ് പാൻകേക്കുകളും ആർത്തവ സമയത്ത് നല്ലതാണ്.