പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ, ജലാംശം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം ഗുണകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാനും ദഹനനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുടൽ പാളിയുടെ സമഗ്രതയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹന പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. മികച്ച കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏതൊക്കെയാണെന്നതാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണമാണ്. അതായത് അവ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഗുണകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം നാരായ ഇൻസുലിൻ അവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാഴപ്പഴം മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരുകളാണ്. ഇത് പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും വൻകുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും, കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ

ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവയിലെ ഉയർന്ന നാരുകളുടെ അളവ് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പപ്പായ

പപ്പായയിൽ പപ്പെയ്ൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ നാരുകളും വെള്ളവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവാക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളും അവോക്കാഡോകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മൈക്രോബയോമിനെയും സുഗമമായ ദഹനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.