മഴക്കാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാം: ശീലമാക്കാം ഈ ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ…

മഴക്കാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നത് വിവിധ രോ​ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറിയ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ജലാംശം, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, കുടലിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉന്മേഷവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആറ് സൂപ്പർഫുഡുകളെ കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ഡോ. രോഹിണി പാട്ടീൽ പറയുന്നു.

ബദാം

വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി 2, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ് തുടങ്ങിയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ബദാം. ഊർജ്ജത്തെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ് ബദാം. ദിവസവും ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നു.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ കൂട്ടുന്നു. അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഈ കോശങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പുതിയതും സ്വാഭാവികവുമായ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിനചര്യയിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

തെെര്

ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ് തെെര്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം കുടലിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ തൈര് ചേർക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സംയുക്തമായ അല്ലിസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുന്നത് ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും നന്നായി ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, നാരുകൾ എന്നിവയും ഇവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വാഭാവികമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ

ചീര, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, നാരുകൾ, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ‌ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.