നടക്കുന്നത് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഇത് തുടങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ പൈസ ചിലവില്ല. പരിക്കേറ്റവർക്കും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്കും ഇത് നല്ലതാണ്. ഇത് എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകാനും, സന്ധികൾക്ക് കൂടുതൽ ചലനം നൽകാനും സഹായിക്കും. സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പഠനത്തിൽ ദിവസവും 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നവർക്ക്, കുറവ് നടക്കുന്നവരെക്കാൾ നേരത്തെയുള്ള മരണം 50-70% വരെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, കാൻസർ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും 11 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാല് നടക്കുന്നത് കൊണ്ടുമാത്രം ഗുണം ലഭിയ്ക്കില്ലെന്നതാണ് വാസ്തവം. അതുപോലെ അമിതമായി നടക്കുന്നതും നല്ലതല്ലെന്നതാണ് വാസ്തവം. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായമായവരില്.
നടത്തം നല്ല വ്യായാമമാണെങ്കിലും അത് മാത്രം മതിയാവില്ല. നടത്തത്തിന് ചില പരിമിതികളുണ്ട്. ഇത് രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും ഇത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാനോ, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാതെ നോക്കാനോ ഇത് മതിയാവില്ല. അതിന് ശക്തി കൂട്ടുന്ന സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ്
നിങ്ങളുടെ വാട്സപ്പിൽ അതിവേഗം വാർത്തകളറിയാൻ ജാഗ്രതാ ലൈവിനെ പിൻതുടരൂ Whatsapp Group | Telegram Group | Google News | Youtube
വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.ഇതിനൊപ്പം സ്ക്വാട്സ്, പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും ചെയ്യുന്നത് ഏറെ ഗുണം നല്കും.
വെറും നടത്തം മാത്രം പോരാ ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം വേണം. പേശികൾക്ക് ബലം കിട്ടുന്ന വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യണം. ഏകദേശം 59% ഇന്ത്യക്കാർ പേശികൾക്ക് ബലം കിട്ടുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ഇത് പ്രശ്നമാകും. പേശികൾക്ക് ബലമില്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാനും, ശരീരത്തിന് താളം തെറ്റാനും സാധ്യതയുണ്ട്.