നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് സൗന്ദര്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമെ ആരോഗ്യപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ജനിതകപരമായ ഘടകങ്ങൾ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം. ചില ശരീരപ്രകൃതക്കാർക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ബലം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അതുപോലെ, ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനാഗിരിയും (ACV) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ, അസിഡിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
നിങ്ങളുടെ വാട്സപ്പിൽ അതിവേഗം വാർത്തകളറിയാൻ ജാഗ്രതാ ലൈവിനെ പിൻതുടരൂ Whatsapp Group | Telegram Group | Google News | Youtube
ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. ഇതിനായി സീസാള്ട്ട്
വെള്ളത്തിൽ കലക്കി കുടിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം എന്നിവയുള്ളവർ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
കട്ടന്കാപ്പി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ പിന്തിരിപ്പിക്കും. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. കാപ്പി ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർക്ക് ഗ്രീൻ കോഫി ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെളിച്ചെണ്ണ, നെയ്യ്, ബദാം, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഇവ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളമായി കഴിക്കണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
ഗ്രീൻ ടീയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മധുരം ചേർക്കാതെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
അമിതമായി സ്നാക്ക്സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചിപ്സ്, വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്നാക്കിംഗ് ഒഴിവാക്കണം.
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഇടുപ്പിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ക്വാട്ട്സ്, ലഞ്ചസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലും പുറത്തുവിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കണം.