ഹെൽത്ത് ഡെസ്ക് :ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ദിവസേന എത്ര അളവ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നത് വ്യക്തിഭേദേനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതാണ്. “എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ ഒരു നിയമമില്ല,” എന്ന് താനെയിലെ ജൂപ്പിറ്റർ ആശുപത്രിയുടെ ഇന്റേർണൽ മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഡോ. അമിത് സറഫ് വ്യക്തമാക്കി.ഡോ. സറഫിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട അളവ് ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തനനില, കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി മുതലായ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി, പുരുഷന്മാർക്ക് ദിനവും 3 മുതൽ 3.7 ലിറ്റർ വരെ, സ്ത്രീകൾക്ക് 2.5 മുതൽ 2.7 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഈ നിർദേശങ്ങളെ കർശന നിയമമായി കാണാതെ മാർഗനിർദ്ദേശമായി കാണേണ്ടതാണെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ദാഹം വൈകിയുള്ള സൂചന
നിങ്ങളുടെ വാട്സപ്പിൽ അതിവേഗം വാർത്തകളറിയാൻ ജാഗ്രതാ ലൈവിനെ പിൻതുടരൂ Whatsapp Group | Telegram Group | Google News | Youtube
ദാഹം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴേക്കും ശരീരത്തിൽ ഭാഗിക നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിരിക്കാം,” ഡോ. സറഫ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. അതിനാൽ ഒരേ സമയം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനു പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ടു കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയായാൽ ശരിയായ ജലനിലയെന്ന് കരുതാം, അതേസമയം കടും മഞ്ഞ നിറം കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന അടയാളമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽനിന്നും ജലാംശം ലഭിക്കും.
ജലാംശത്തിന്റെ 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പ്, മോൾ, തേങ്ങവെള്ളം തുടങ്ങി ഭക്ഷണവൃത്തങ്ങളിൽനിന്നും ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ പഞ്ചസാരയേറിയ പാനീയങ്ങളും അമിതകഫീൻ പാനീയങ്ങളും നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
അമിതമായി കുടിക്കുന്നതും ഹാനികരം
അമിതജലപാനം ‘ഓവർഹൈഡ്രേഷൻ’ അഥവാ ‘വാട്ടർ ഇൻടോക്സിക്കേഷൻ’ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കാം. രക്തത്തിലെ സോഡിയം അളവ് കുറയുന്നതിലൂടെ ഓക്കാനം, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കാന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഡോ. സറഫ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഇത്തരം അവസ്ഥ സാധാരണയായി കായികതാരങ്ങളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
ജലാംശം പാലിക്കാനുള്ള ലളിത നിയമം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, പക്ഷേ മുൻകൈയെടുക്കുക,” ഡോ. സറഫ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശുദ്ധജലകുപ്പി എല്ലായ്പ്പോഴും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, ദിനപരിപാടിക്കനുസരിച്ച് സ്ഥിരമായി കുടിക്കുക, കാലാവസ്ഥയെയും പ്രവർത്തനനിലയെയും ആശ്രയിച്ച് അളവ് ക്രമീകരിക്കുക.ഇതായിരിക്കും നല്ല രീതിയെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ചുരുക്കത്തിൽ, “ലിറ്റർ എണ്ണുന്നതിനെക്കാൾ സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്.”