ഹെൽത്ത് ന്യൂസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ പ്രധാന ആശങ്കകളിലൊന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്നതാണ്. എന്നാൽ പേശികൾ സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ടുതന്നെ അമിത കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയാണ് 18 വർഷത്തിലേറെ ഫിറ്റ്നസ് രംഗത്ത് പരിചയസമ്പത്തുള്ള വിദഗ്ധനായ ബോണി എഡ്വേർഡ്സ്.ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ‘കാലറി ഡെഫിസിറ്റ്’ അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കർശനമായി കുറയ്ക്കുന്നത് പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് കണക്കിലെടുത്ത് മിതമായ രീതിയിൽ മാത്രം കാലറി കുറയ്ക്കണമെന്ന് ബോണി എഡ്വേർഡ്സ് നിർദേശിക്കുന്നു.കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പേശികളുടെ വളർച്ചക്കും സംരക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ നിർണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
മുട്ട, ചിക്കൻ, പയർവർഗങ്ങൾ, പനീർ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.വെറും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് പേശികളെ ദുർബലമാക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതിനാൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ശീലമാക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.കൂടാതെ, അതീവ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ദിവസവും 8,000 മുതൽ 10,000 വരെ ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് പറയുന്നു. ശരീരത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെയാണ് ഈ രീതിയിലൂടെ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.