ഹെൽത്ത് ഡെസ്ക്: ശരീരത്തിന് തീർത്തും ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിന് സി. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി ചര്മ്മത്തിന്റെയും എല്ലുകളുടേയും ആരോഗ്യത്തിൽ വരെയുളള കാര്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിന് സി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന് സിയുടെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിശോധിക്കാം.
1. നെല്ലിക്ക
നിങ്ങളുടെ വാട്സപ്പിൽ അതിവേഗം വാർത്തകളറിയാൻ ജാഗ്രതാ ലൈവിനെ പിൻതുടരൂ Whatsapp Group | Telegram Group | Google News | Youtube
വിറ്റാമിന് സി ഏറ്റവും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നെല്ലിക്ക. സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരമാണ്.
2. ഓറഞ്ച്
സിട്രസ് ഫലങ്ങളിൽ വിറ്റാമിന് സിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഓറഞ്ച്. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാനും ചര്മ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
3. സ്ട്രോബെറി
ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾക്കും വിറ്റാമിന് സിക്കും സമ്പുഷ്ടമായ സ്ട്രോബെറി ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
4. പേരയ്ക്ക
പേരയ്ക്കയിൽ വിറ്റാമിന് സി ധാരാളം അടങ്ങിയതിനാൽ ദിവസേനയുടെ ഡയറ്റിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.
5. കിവി
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിന് സിയുടെ കുറവ് നിറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നതാണ് കിവി.
6. ചീര
വിറ്റാമിനുകളുടെ ധാരാളം ഉറവിടമായ ചീരയിൽ വിറ്റാമിന് സി അടക്കം നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
7. ചുവപ്പ് കാപ്സിക്കം
ചുവപ്പ് ബെൽ പെപ്പർ വിറ്റാമിന് സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം മാത്രമല്ല ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും കാൽസ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടേയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടേയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്.